Forum Wolnych od Alkoholu

[Maciejka]

Podtawowe formy lęku
- Lęk przed rzeczami i miejscami
- lek przed lękiem i atakiem paniki
- lęki zwiażane ze stosunkami miądzyludzkimi np; przed krytyką, odrzuceniem.sukcesem

odsyłam do ksiązki Nie bój sie bać i zapraszam do dyskusji

Morał z bajiki Zając i żaba

Niech nikt nie narzeka , ze sie boi
bo cały świat na tchórzu stoi
Każdy ma swoją żabę co przed nim ucieka
i swego zająca, którego się boi.

[pterodaktyll]

"...........Gdy więc wszystkie sposoby ratunku upadły,

Wśród serdecznych przyjaciół psy zająca zjadły."



I. Krasicki "Przyjaciele"

[endriu]

ja chodziłem na terapię i nie mam lęków,
miałem jak piłem,
teraz to mogę mieć najwyżej stracha

[Jo-asia]

u mnie lęk to brak wiary w siebie....
jak się boję...znaczy nie ufam...
tu duuużą rolę dla mnie ma ....moja SW

[wolny]

Strach i lęk to jedno i to samo ,.. to fikcja wytwarzana przez umysł , jest związany jedynie z przeszłością lub przyszłością ,lecz jakby na to nie patrzeć jest bez znaczenia,.. gdy go zaakceptuje ,..znika,.. na tym koniec dywagacji .

[olga]

Strach i lek to co innego

[Maciejka]

To ja sypnę materiałami

Ludzie moga się przyczyniać do tego, że ich lęk będzie albo większy albo mniejszy; Zatem mozna sie nauczyć radzić sobie z lękiem poprzez odkrycie natury swojego lęku/ chodzi o to, czy w związku z odkrytymi xródłami niepokoju mozemy rozwiązać jakieś problemy/
Ludzie moga robić coś co wzmacnia lęk, np;
- automatyzm myslenia / myslenie jest jak " maszynka" - jesli zajmiemy się czymś, czego chcemy uniknąć to natychmiast to wzmacniamy/
- nadmierne uogólnianie / zaczyna sie poszerzać krąg sytuacji i ludzi, które kojarzą sie z zagrożeniem/
- myslenie katastroficzne / tworzone katastroficzne wydarzenia podsycające lęk , które odbywają się w świecie wyobraźni/
- selektywne spostrzeganie / uwaga koncentruje sie na negatywnym fragmencie - " znowu widzę same złe rzeczy, które mnie przerażają"/


Czynniki przyczyniające się do lęku;

1. perfekcjonizm- wymagania wobec siebie, które przekraczają granie rozsądku
2, nadmierna potrzeba aprobaty - kiedy poczucie własnej wartości oparte jest na ocenach innych ludzi
3. nadmierna potrzeba kontroli


4. własne zaniedbania - rzeczy , z którymi się wcześniej nie zmierzyliśmy


Jak poradzić sobie z lękiem?

1- poprzez trening samopoznania zrozumieć, co w nas jest , jakie pragnienia, potrzeby posiadamy; sam fakt rozumienia " oswaja' niejako ów lęk
2. poprzeztrening wyobraźni mozna oswajać zagrożenia, np siadając wygodnie wyobrażać sobie tę najgorszą wersję / pojawi się fala lęku - wtedy wziąwszy głęboki oddech można użyć wyobraźni i dorobić wersję zakończenia , która jest pozytywna
3. przeanalizowanie treści swoich przekonań na temat swojej przyszłości / np; że życie jej na pewno się nie uda/ i odkrycie rozpoznanie jakie utrwalone przekonania , które noszę w sobie są źródłem lęku / pozostanie - zmienić przekonania/
4, znaleźć w sobie przyjaciela/ rozmawiać z samym sobą w afirmujący sposób, nauczyć się tekstów uspokajających/
5, miec krą przyjaciół/ to zwiększa ogólne poczucie bezpeczeństwa/
6, nauczyc się formy medytcji, uspokajania własnego umysłu/ wyłaczanie swojego myslenia - spotykanie się z " pustką"
7. konstruktywnie postępowac z samym sobą- uczyc sie konfrontowania, zbliżania się do tego co zagraża, nie uciekać/ ' pozwolić by lew, którego nosimy w środku nas zjadł' - a efekt będzie odwrotny od wyobrażonego/ ; nie można uciec od własnego lęku, można tylko go zwiększyc; lęk nie znika ale będzie wtedy oswojony,
8. prowadzić notatki z tego jak pracuję z lękiem, aby sie mniej bac i miec poczucie panowania nad lękiem
9. dbac o to , by się tak odżywiaćaby nie stymulować napięcia/ nie pić kawy, herbaty; pikantnych przypraw nie używać nikotyny, alkoholu, które bezpośrednio przynoszą ulgę, ale z czasem powodują większy niepokój;
10. ćwiczyć relax, uprawiać ćwiczenia fizyczne, spacery, biegi.

[Maciejka]

Lek - źródłem jest coś tajemniczego, nieznanego.
Strach- jest bardziej na wierzchu, zagrożenie jest realne.

[wolny]

perełka, Tak w tym temacie jak i w drugim pokrewnym przewija się ciągle jedno i to samo słowo- "myślenie"- czy nie zastanowiło Cie to słowo ???

[Maciejka]

Ja od bania się , że wsiądę nie do tago pociągu co trzeba bo ze stacji jechał w przeciwnym kierunku jak do mojego domu, lęku przed szczurami, krytyką, czyjaś złością, oceną, nieznanym , nawet bałam sie pijanych męzczyzn doszłam do momentu kiedy jak czuje lęk to przystaję na chwilę i pytam co on mówi do mnie, czego sie boję i po prostu wchodzę w daną sytuację mimo tego lęku. Powoli, spokojnie oswajam swój lęk i robie po prostu rzeczy, których się boję. Dziś nie boję się czyjejś złości bo to jest nie mój problem, szczura martwego po prostu wyrzucę a żywy zazwyczaj człowieka sie boi.

[Scarlet O'Hara]

Nie lubię uczucia strachu,lęku.Nie lubię się bać.
Wiem,że jest to normalne uczucie jak inne ale nie umiem się wtedy skoncentrować,mam rozbiegane myśli,czuję się wypompowana.
Nie mam siły na nic.Wycieńcza to mój organizm.

[pterodaktyll]

[pannamigotka]

To u mnie zdecydowanie powodem było i jest:

[ulena]

Lęk - kiedyś nie bałam się niczego (????????) tzn życia chyba najbardziej i moje ekstremy prowadziły mnie zawsze na skraj przepaści , a gdybym tak spadła w tę przepaść??? Lęk jak każde inne uczucie jest potrzebne, gorzej jak zaczyna być irracjonalne , ale zwykły lęk, czy strach chroni nas przed kłopotami i jest pozytywnym uczuciem

[Jo-asia]

Czytałam gdzieś...że są tylko dwa lęki wrodzone....jak się spada i na głośny dźwięk
całą reszta jest nabyta....wyuczona...a w moim przypadku osadzona do tego na przekonaniach....tego nie wolno...tam tego nie wolno....itp..itd
rzadko czuję teraz strach....jak się pojawia...szukam zaraz przyczyny

puszczanie filmów....zdarzenia z przeszłości....brak wiary w siebie....to wyeliminowałam i lęki zniknęły...a jeszcze wylaczylam ocenę...siebie i innych